카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2026-05-08
조회수
1,498회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    심한 다이어트 때문에 섭식장애가 온 것 같은데 섭식장애 증상과 치료 방법에 대해 알려주세요.

    no1icon 16

    잔머리가 너무 많아서 맨날 머리가 민들레 홀씨 같은데 깔끔하게 잔머리 정리 하는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 16

    브로콜리로 요리해보려고 하는데 브로콜리무침 맛있게 하는법 레시피 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    허벅지 두꺼워서 허벅지만 좀 빼고 싶은데 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요.

    no1icon 16

    까눌레 만들어보려고 하는데 맛있는 까눌레 만들기 레시피 공유해주세요~

    no1icon 16

    지인한테 반건조 오징어 선물 받았는데 반건조 오징어 요리 뭐가 있나요?

    no1icon 16

    화장실을 잘 못가서 사과주스 만들어서 먹어보려고 하는데 사과주스만들기 만드는법 정보주세요!

    no1icon 16

    이번에 남미로 여행가고싶은데 남미 여행갈만한곳 추천해주세요.

    no1icon 16

    장롱면허라 따로 운전연수 받아보려고 하는데 장롱면허운전연수 받으면 보통 비용 얼마정도 드나요?

    no1icon 16

    병원갔더니 스트레스성 위염 이라고 하는데 위염에 먹으면 좋은 음식 정보 알려주세요.

    no1icon 16

    요즘 계속 팔저림 증상이 있는데 병원 어디로 가야 되나요..?

    no1icon 16

    당뇨 판정 받았는데 식단 조절하려고 하거든요.. 당뇨에 안좋은음식 좀 알려주세요.

    no1icon 16

    엄마랑 만두만들기 하려고 하는데 만두만들기 할때 더 맛있게 만드는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    식도암초기증상 무엇인가요??

    no1icon 16

    소떡소떡소스 분식에 파는 것 처럼 만들고 싶은데 레시피 알려주세요!

    no1icon 16

    식단 중에 오리훈제 먹어보려고하는데 칼로리 어느정도 하나요?

    no1icon 16

    민어 선물이 들어와서 고민입니다. 민어 요리 몇가지만 알려주세요!

    no1icon 16

    타이어공기압 셀프로 점검 하는 방벙 있나요

    no1icon 16

    A형간염 예방접종 비싸서 그런데 어디서맞아야 저렴한가요? ㅠ

    no1icon 16

    필리핀으로 신혼 여행 갔다오려고 하는데 필리핀항공 티켓 할인 받아서 갈수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2026-05-08 22:22:13
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷