카테고리 - 여행, 생활

같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

답변일
2026-07-08
조회수
1,775회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

시원한 허리 스트레칭 허리운동 아래 적어드리겠습니다.

1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.

2. 골반 들기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.

3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
① 복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
② 허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
③ 다리를 들지 않도록 주의한다.

4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
① 무릎을 대고 엎드린다.
② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
③ 허리로 균형을 잡는다.
④ 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.

위 참고해보시고 글만으로 설명이 어려워 유튜브 허리 스트레칭 영상으로 보시는걸 권장드립니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    요리 배워보려고하는데 반찬 레시피 책 추천해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 16

    고구마 다이어트 정말 효과있나요?

    no1icon 16

    소변이 자주 마려워요 원인이 뭘까요ㅠㅠ

    no1icon 16

    롯데리아 감자튀김 가격 얼만지 알려주세요~

    no1icon 16

    가자미 미역국 끓여보려고하는데 레시피 공유해주세요^^

    no1icon 16

    제주도 여행가는데 제주 우도 맛집 어디가 맛있나요? 맛있는곳 추천해주세요~

    no1icon 16

    루테인이 눈에 좋다길래 먹어보려는데 루테인 효능 알려주세요^^

    no1icon 16

    요즘 피부가 뒤집어졌는데 피부좋아지는법 꿀팁 공유해주세요!

    no1icon 16

    콩나물불고기 집에서 만들어먹을건데 황금레시피 알려주세요!

    no1icon 16

    앞머리 자르기 질문이요! 미용실에서 앞머리만 자르면 얼마 나올까요?

    no1icon 16

    3월에 제주도 여행가기로했어요! 3월 제주도 가볼만한곳 추천해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 16

    친구가 임신해서 선물주려고해요ㅎㅎ 임산부 선물 뭐가 좋을지 추천해주세요!

    no1icon 16

    친구생일이라 케잌 사야하는데 대형 빵집 할인되는 정보 전부 알려주세요!

    no1icon 16

    속초 여행가는데 물회 먹고싶어요! 속초 물회 맛집 추천해주세요!

    no1icon 16

    요즘 발바닥에 통증이 생기는데 발바닥통증 원인 뭐가 있나요?

    no1icon 16

    콩나물국 맛있게 끓이고 싶은데 레시피 공유해주세요~

    no1icon 16

    제주도 놀러가는데 제주도 게스트하우스 추천해주세요! 분위기 좋고 저렴한 곳이면 좋겠어요ㅎㅎ

    no1icon 16

    거제 맛집 진짜 맛있는곳 추천해주세요! 거제로 여행가요ㅎㅎ

    no1icon 16

    간헐적단식 효과 좋다던데 간헐적단식 방법 공유 부탁드려요!

    no1icon 16

    강릉 여행가는데 강릉 씨마크 호텔 저렴하게 예약하는 방법 알려주세요!

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허리디스크수술 고민해야 하는지 만성적인 허리디스크로 꽤 고생하고 있는데요. 만성적인 경우 허리디스크수술을 고민해 봐야 하는 걸까요? 사실 허리디스크수술을 하기에는 증상이... 그런데 허리디스크 치료를 받아도 컨디션이 좋지 않으면 정말 허리디스크수술을 받고 싶을 정도로 안 좋아지니까 그게 더 걱정되고 고민인... 목디스크 영구적인 치료 영구적인 목디스크 치료 없나요? 아니 도수치료를 받아도 잠깐 나아졌다고 또 아프고 목디스크 초기에 받았던 약도 물리치료도 그렇고..진짜 마치겠어요. 병원 다니는거도 지긋지긋한데 목디스크 나은 사람들은 어떻게 나았아요? 디스크 허리 목 디스크 병원에서 제가 허리랑 목디스크가 2개씩 발견이 됐는데 병원에서는 크게 심한건 아니고 통증이 계속 있으면 신경주사를 맞고 그래도 통증이 있으면 신경차단시술 ? 을 해야한다고 하더라고요 따로 혼자 집에서든 한의원에서 추나요법을 받아볼까하는데 디스크에 도움이 될까요 ? 허리 디스크 수술에 관해서 ... 허리 디스크 판정을 받았습니다. MRI에서 4번과 5번 사이로 디스크가 삐져나왔다고 하시더라구요. 병원에서는 삐져나온 디스크가 신경을 누르게 되어 다리 통증이 있다고... 나이가 어리다면 어린데 수술은 조금 무섭습니다. 이렇게 디스크가 터져 나온경우에도 수술없이 완치가 가능한지요? 디스크 목디스크 증상이 심한걸까요? 목디스크 증상인지 아닌지도 모르겠지만 만약에 증상이라면 목디스크가 심한건지 아닌지도 궁금합니다... 일단 목이 아프고 불편한건 당연하구요. 두통도 좀 있고... 어깨 결림이나 약간 팔 통증도 있어요. 자세 신경 쓰려고 하고 있지만.. 그래도 이미 목디스크가 진행된거면 치료가 필요하겠죠?

    no1icon 0
    2026-07-08 10:14:01
    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷