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엉덩이 근육이 진짜 중요하다고 해서 저도 키워보려구요..! 엉덩이 근육 키우는 운동 추천 좀 해주세요!
좋아요
- 답변일
- 2026-07-08
- 조회수
- 1,954회
- 좋아요
- 10회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
엉덩이 근육을 키우려면 ‘브리징 동작’이 도움이 됩니다.
브리징 동작은 엉덩이 근육을 단련하는 대표적인 운동법으로 집에서 간편하게 할 수 있는 게 장점입니다.
똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화합니다.
브리징 동작
누운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세웁니다
누운 상태에서 허리는 C자 곡선을 유지해야 합니다.
무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올립니다.
이때, 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘으로 들어 올리는 게 중요합니다.
5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺍니다.
이 과정을 10~15회 반복하면 됩니다.
답변이 도움 되었길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
엉덩이 근육을 키우려면 ‘브리징 동작’이 도움이 됩니다.
브리징 동작은 엉덩이 근육을 단련하는 대표적인 운동법으로 집에서 간편하게 할 수 있는 게 장점입니다.
똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화합니다.
브리징 동작
누운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세웁니다
누운 상태에서 허리는 C자 곡선을 유지해야 합니다.
무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올립니다.
이때, 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘으로 들어 올리는 게 중요합니다.
5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺍니다.
이 과정을 10~15회 반복하면 됩니다.
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어머님이 최근에 무릎관절 수술을 받으셨어요 ~ 회복후에 운동을 조금씩 하는게 좋다고 하던데 무릎관절에 좋은 운동 어떤게 있는지 알려주세요! |
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2026-07-08 16:42:34
엉덩이 근육이 진짜 중요하다고 해서 저도 키워보려구요..! 엉덩이 근육 키우는 운동 추천 좀 해주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 10