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등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요.

답변일
2026-09-11
조회수
1,838회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양무릎은 골반너비로 벌려 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 고관절 바로 아래 위치시킨다.
허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올린다.
발은 골반보다 높지 않게 든다.
5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아간다.
2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올린다. 이를 8~10회 3세트 정도 시행하면 좋다.
버드독 동작 중 몸이 옆으로 기울거나 움직이면 안 된다.
팔과 다리를 동시에 들기 힘들면 팔이나 다리만 들어 올린다. 운동 중 통증이 생기면 운동을 중단한다.​

참고해보시고 유튜브에 \'등근육 통증 스트레칭\' 검색하시면 스트레칭 영상 잘 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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댓글 14

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    2026-09-11 08:31:59
    등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷