카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-05-14
조회수
1,479회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    반찬으로 당귀장아찌 만들려고 하는데 당귀장아찌 진짜 맛있게 만드는 레시피 좀 알려주세요

    no1icon 15

    쥬시쥬디 티셔츠 구매하고 싶어요! 인터넷으로 구매하고 싶은데 지금 할인 쿠폰 최대로 받을 수 있는 곳 알려주세요

    no1icon 15

    액티넘 영양제 직구로 저렴하게 구매할 수 있는 방법 가르쳐주세요

    no1icon 15

    아버지가 자전거를 타기 시작하셔서 자전거 보호대 사드리려고요 가성비 좋은 곳 추천 부탁드립니다

    no1icon 15

    이번 여름에 빙수기계 사서 직접 만들어 먹고 싶어요 빙수기계 어디가 가장 가성비 좋은가요?

    no1icon 15

    발렌시아가 볼캡 구매하고 싶어요 가장 저렴하게 구매할 수 있는 곳 공유해주세요

    no1icon 15

    일본 쇼핑몰 예쁜 옷들 은근 많던데 유명한 일본 쇼핑몰 알려주세요

    no1icon 15

    샤넬 까멜리아 세럼 엄마 선물로 사드리려고요 샤넬 까멜리아 저렴하게 구할 수 있는 곳 찾아주세요

    no1icon 15

    갤럭시 S5 서브폰으로 사려고요 바가지 없이 저렴하게 구매할 수 있는 곳으로 부탁드립니다!

    no1icon 15

    코카콜라 355 짜리 인터넷으로 시킬건데 배송 빠르고 저렴한 곳 알려주세요

    no1icon 15

    bvlgari 향수 인터넷으로 주문 시키고 싶어요 정품 할인 최대로 받을 수 있는 곳 알려주세요

    no1icon 15

    이번에는 맨투맨 세트 구매하고 싶습니다 맨투맨 세트 디자인 잘 나온 곳으로 추천좀요!

    no1icon 15

    데일리로 편하게 입을 나이키 에센셜팬츠 구입하려고요 지금 할인 받아 구매할 수 있는 곳 알려주세요

    no1icon 15

    야드로 인형 정품으로 구매하고 싶어요 믿을 수 있는 정품 구매처 알려주세요

    no1icon 15

    갤럭시 카드케이스 어머니꺼 새로 사드리려고 합니다 튼튼하고 가성비 좋은거 어디가 유명한가요?

    no1icon 15

    전생체험 너무 궁금하고 해보고 싶어요 전생체험 하면 가격이 어느정도인가요?

    no1icon 15

    닥터넛츠 구매할건데요 가장 저렴하게 구매할 수 있는 판매처 알려주세요

    no1icon 15

    다이어트 시작해서 마시는 단백질 알아보고 있는데 맛이랑 성분 모두 괜찮은 곳 알려주세요

    no1icon 15

    다이나핏 맨투맨 생각보다 괜찮더라고요 지금 할인하는 곳 아시면 공유 좀요!

    no1icon 15

    요즈리 레이져 싸게 좀 구매하고 싶은데 싸게 살 수 있는 곳 알려주세요

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-05-14 01:24:23
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷